水分補給

夏山デビュー前に知っておきたい、初心者がやりがちな3つのNG行動を登山歴10年のあっくんが解説。早出早着・重ね着・こまめな補給で夏山を安全に楽しむコツと、今日からできる準備をまとめました。

夏山登山でバテる原因は水分・塩分・エネルギー不足の3つ。水分量の計算式「体重×行動時間×5」と4〜5時間山行の持ち物、1時間ごとの補給モデルを初心者向けにわかりやすく解説します。

高山病の症状・原因・予防法を登山歴10年のあっくんが初心者向けに解説。ゆっくり登る・こまめな水分補給・深呼吸・高い所で寝ないの4つの予防法と、症状が出たときの対処法・持ち物リストまで。夏山や富士山に挑む前の不安を解消します。