残暑でも涼しい！山梨・長野のハイキング6選｜8月・9月に歩きたい避暑コース

8月も後半に入ると、そろそろ山に行きたくなります。

でも、甲府盆地はまだまだ暑い。

昼間に低山を歩く気には、なかなかなれません。

そんな時期でも、場所を選べば涼しく歩けます。

残暑でも涼しく歩ける2つの条件｜標高と水辺

涼しい山を探すというのは、標高の高い場所を探すか、日の当たらない場所を探すか、そのどちらかです。

標高は100m上がるごとに、気温が約0.6℃下がります。

標高1,500mまで上がれば、平地より9℃ほど低い計算になります。

もうひとつが、森と水のそばを歩くこと。

直射日光が当たらず、沢沿いは風までひんやりしています。

この記事で紹介するのは、私自身が夏から初秋に実際に歩いた6ヶ所です。

標高で涼む高原が5ヶ所、水と森で涼む渓谷が1ヶ所。

1時間ほどで気軽に歩ける場所から、7時間かけてしっかり歩くコースまであります。

「暑いから山はやめておこう」ではなく、「暑いからこっちの山にしよう」と選べる場所を集めました。

今回の6ヶ所を、先にまとめて比べておきます。

データはすべて、私が実際に歩いたときの記録です。

コース	歩いた日	歩行時間	距離	のぼり	タイプ
霧ヶ峰・車山	2025年7月13日	2時間46分	4.1km	183m	王道の高原・風
白駒池・高見石	2023年8月27日	3時間23分	5.8km	324m	苔の森・木陰
入笠山	2026年7月4日	3時間23分	4.0km	293m	ゴンドラ・花
美し森	2025年8月3日	1時間00分	1.7km	93m	お手軽・八ヶ岳展望
大菩薩（ラウンド）	2024年9月14日	7時間07分	13.6km	1,311m	稜線・歩きごたえ ※短く歩くなら上日川峠起点
西沢渓谷	2023年8月12日	3時間29分	8.5km	726m	滝と沢・水で涼む

※歩行時間・距離・のぼりは、すべて私のYAMAPの記録です。休憩時間を含みます。

標高で涼む！山梨・長野の高原ハイク5選

まずは、標高を上げて涼しくなる5ヶ所から。

---

① 霧ヶ峰・車山｜標高1,900mを吹き抜ける高原の風

涼しい高原と言われて最初に浮かぶのが、霧ヶ峰です。

標高1,900m前後の草原が広がっていて、木陰はほとんどありません。

それでも涼しいのは、高原を吹き抜ける風があるからです。

私が歩いたのは7月。

2時間46分、距離4.1km、のぼりは183mだけ。

愛犬のすいと一緒に、のんびり歩ける道でした。

ただ、正直に書くと、日差しを遮るものが本当に何もありません。

すいは暑そうにしていて、歩きながら日陰を探していました。

風は涼しいけれど、日向は暑い。

帽子と日焼け止めが、ここではしっかり効きます。

▶関連記事：【霧ヶ峰】ニッコウキスゲ満開の高原ハイク！愛犬と歩くゆる百名山｜ゆるハイク百名山 #3

---

② 白駒池・高見石｜標高2,100m超の苔の森

この記事でいちばん標高が高いのが、白駒池です。

池のまわりは、苔に覆われた深い森。

標高・木陰・水辺という、涼しくなる条件が3つそろっています。

私が歩いたのは8月27日でした。

しかも、スタートは昼の12時23分。

午後から歩き始めて、白駒池から高見石、丸山をまわって3時間23分。

森に入ると、空気が変わります。

鬱蒼としていて、しっとりした感じ。

ただ、寒いというほどではありませんでした。

このとき役に立ったのが、麦草峠の無料駐車場です。

夏の白駒池は駐車場が混みますが、麦草峠の駐車場は昼になると少し空きが出ます。

実際、この日も昼に着いてすんなり停められました。

朝いちで場所取りをしなくてもいい、というのは午後スタート派にはありがたいところです。

時間があれば、高見石まで足を延ばすのをおすすめします。

白駒池を見下ろせて、いい眺めです。

8月末だったので、ワレモコウが咲いていました。

▶関連記事：【夏山絶景】ゆるハイカーが選ぶ、夏に歩きたい山4選

---

③ 入笠山｜ゴンドラで上がる涼しい高原

歩いて登らずに標高を稼げるのが、入笠山の強みです。

ゴンドラで一気に上がってしまえば、そこから先はゆるやかな高原歩き。

暑い日にいちばん体力を使う「登り」を、まるごと省略できます。

しかも、ペットと一緒にゴンドラに乗れます。

ゴンドラを降りると、入笠湿原の木道が続きます。

私が歩いたのは7月で、3時間23分、のぼりは293m。

花を見ながら歩いていたので、距離のわりに時間がかかっています。

▶関連記事：入笠山登山｜ゴンドラで楽々！花と湿原と360度絶景の初心者向けガイド【ゆるハイク百名山】

---

④ 美し森｜1時間で行ける、いちばん手軽な避暑ハイク

6ヶ所のなかで、いちばん手軽なのが美し森です。

歩いたのは8月3日。

家にいても暑すぎて、避暑地へ脱出しました。

清里は28℃。

車の温度計の数字です。

太陽を浴びると暑いですが、日陰なら涼しいレベル。

この日は、山に登るというより、暑さから逃げるために出かけました。

駐車場を出たのが12時36分、山頂に着いたのが12時43分。

歩いて7分です。

案内では約15分とされているので、私とすいのペースが少し速かったのかもしれません☺️

階段はきれいに整備されていて、すいと一緒でも問題なく歩けました。

ただ、短いぶん一気に登ります。

山頂に着いたときは「一気に来たから汗出た」と、その日の記録に書いていました。

標高を上げても、登れば汗はかきます。

山頂からは権現岳の方面が見えて、赤岳も少しだけ顔を出していました。

下山の途中、沢沿いで水が湧いていて、すいが水遊びをして満足そうにしていました。

クルマバナ、オダマキ、ホタルブクロ。

8月でも花が咲いていて、写真を撮りながらのんびりできました。

帰りに清泉寮のソフトクリームを食べるところまでが、この日の定番コースです。

全部で1時間、距離1.7km、のぼり93m。

「今日は暑いけど、少しだけ外を歩きたい」という日に、これ以上ちょうどいい場所はなかなかありません。

---

⑤ 大菩薩嶺｜「低山だと暑いし」で選んだ、9月の稜線

もう少ししっかり歩きたい日は、大菩薩嶺です。

私が歩いたのは9月14日。

低山だと暑いし、なまった体に喝を入れる程度でハードすぎない山を探していました。

そうしたら、大菩薩じゃん、となりました。

ここまでの4ヶ所とは、歩いた規模が違います。

裂石の丸川峠分岐駐車場から丸川峠へ登り、大菩薩嶺、雷岩、大菩薩峠、石丸峠、上日川峠とまわって戻るラウンドルート。

7時間7分、距離13.6km、のぼりは1,311m。

正直に言うと、これは「ゆるハイク」ではありません。

ただ、稜線に出てからの景色は本当に気持ちがいいです。

混んでいたのは大菩薩嶺の山頂から介山荘までの区間だけで、あとは静かな山を歩けました。

もっと短く歩きたい場合は、上日川峠まで車で上がる定番ルートがあります。

そちらは別の記事にまとめてあります。

▶関連記事：大菩薩嶺登山ガイド｜初心者おすすめルートとアクセス・富士山絶景【ゆるハイク百名山】

水と森で涼むなら西沢渓谷

ここまでの5ヶ所は、標高で涼む場所でした。

西沢渓谷は、少し性格が違います。

起点の標高は1,100m前後。

ここまで紹介してきた高原と比べると、実はそれほど高くありません。

それでも8月に歩いたのは、沢と滝と深い森があるからです。

下界にいても暑いので、少しでも涼しい所へ。

そう思って選びました。

正直に書いておくと、めちゃくちゃ涼しいわけではありません。

標高1,100mなので、高原のようにひんやりしているわけではないです。

遊歩道の登りは、やっぱり暑い。

それでも、滝や渓谷には癒されました。

沢の水に手を入れると、しっかり冷たいです。

木陰と沢の音の中を歩いていると、確かに涼は感じます。

二俣吊橋を渡って、魚留滝、三重の滝と、水のそばを歩き続けるコース。

フグ岩やカエル岩など、名前のついた岩を探しながら歩くのも楽しい道です。

大展望台まで行くと、目の前に鶏冠山が見えます。

このとき「今年の秋に行くぞ」と書いていた鶏冠山には、後日ちゃんと登りました。

全部で3時間29分、距離8.5km、のぼり726m。

駐車場は、問題なく停められました。

標高を上げなくても、水のそばなら涼しく歩ける。

暑い日の行き先を考えるとき、これはけっこう使える選択肢だと思います。

▶関連記事：鶏冠山 日帰り登山｜山梨百名山“最恐”四天王に挑む岩稜と渡渉の記録

目的別｜こんな人におすすめの場所

「結局どこがいいの？」という人へ、目的別にまとめておきます。

• とにかく標高の高い場所へ　→　白駒池・高見石
• 王道の高原歩きがしたい　→　霧ヶ峰・車山
• 登りで疲れたくない・初心者と歩く　→　入笠山
• 1時間で切り上げたい・犬と一緒に　→　美し森
• しっかり歩きたい　→　大菩薩
• 滝と沢で涼みたい　→　西沢渓谷

私なら、残暑の時期は白駒池を選びます。

文句なしに涼しいからです。

標高が高い場所は、やっぱり確実です。

涼しい山でも必要な残暑対策

標高が高い＝絶対に涼しい、というわけではありません。

霧ヶ峰は風が涼しくても、日向はしっかり暑い。

美し森は歩いて7分の山頂でしたが、それでも汗をかきました。

西沢渓谷も、めちゃくちゃ涼しいわけではないというのが正直な感想です。

残暑の時期に気をつけたいことをまとめます。

▶関連記事：夏山登山の水分・塩分・行動食｜バテない補給術

▶関連記事：夏山で突然の雷！初心者がパニックにならないための完全対処ガイド

---

9月に入っても、まだ残暑

9月なら涼しいだろう、と思うかもしれません。

でも、9月14日に大菩薩を歩いたときは、まだまだ残暑で暑かったです。

標高2,000m近い稜線でも、9月の前半はそんなものだと思っておいたほうがいいです。

このときウインドブレーカーは持っていきました。

9月の後半に入って高い山へ行くなら、アウターが必要になる時期です。

▶関連記事：【2026年版】夏山の服装ガイド｜初心者向けレイヤリングの基本

▶関連記事：初夏登山の完全対策ガイド｜熱中症・虫・日焼けを防ぐ装備とコツ【2026年版】

残暑に選びたい、涼しい行き先

暑い時期は、どうしても山から足が遠のきます。

でも、行き先を変えるだけで、夏でも気持ちよく歩けます。

標高を上げるか、森と水のそばを選ぶか。

やることはそれだけです。

8月後半から9月は、夏の花が残る一方で、草紅葉が始まる時期でもあります。

暑さを避けながら、季節の変わり目を歩きに行ってみてください。